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2021-11-17 06:26重庆供卵代生机构 人已围观

简介产后减肥撞上哺乳该如何坚持怀孕时蹭蹭蹭长起来的肉肉,即便在产后,依然屹立不动的分布在身体的各个部位。特别是有些妈妈为了催奶,吃喝各种油腻食物,体重继续暴涨。不少产...

产后减肥撞上哺乳 该如何坚持

  怀孕时蹭蹭蹭长起来的肉肉,即便在产后,依然屹立不动的分布在身体的各个部位。特别是有些妈妈为了催奶,吃喝各种油腻食物,体重继续暴涨。不少产后妈妈都犯愁着,产后减肥应该要提上日程了,但奈何宝宝还在喂奶呢,如果坚持减肥的话,会不会影响宝宝的哺乳呢?有没有什么方法,既可以减肥,又不影响哺乳呢?有的有的!看以下的攻略

  减肥进行前:了解产后减肥关键期

  产后6个月是身材恢复的关键期。用至少6个月的 时间恢复到孕前水平,一般体重相差在3斤以内就可以了。

  如果是母乳喂养,建议在生产6~8周之后再开始瘦身运动;非顺产妈妈,如剖宫产或有其他疾病,建议咨询医生后再进行适当运动!因此新妈们,产后减肥不宜太急,要等身体恢复后才开始更加安全。

  减肥进行时:管住嘴迈开腿

  ▎产后减肥之管住嘴

  产后哺乳期减肥,一定要注意营养均衡,不能因为减肥影响身体健康和哺乳。因此,掌握科学的饮食方法很重要!

  1、少喝浓汤

  各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤的表面都飘着一层油。但汤 的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,并不是哺乳时所缺乏的营养物质。

  营养师建议哺乳妈妈,喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油,最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

  2、多蒸煮少放油

  催乳并不需要太多油腻的食物,因为新妈的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。因此,哺乳期饮食应减少油脂的摄入,做菜时应多采用蒸煮的方式,更加健康。

  3、多蔬菜少甜食

  营养师认为产后多吃蔬菜,调整饮食结构可以帮助妈妈们达到减肥的目的。哺乳妈妈可减少部分主食,用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子都十分重要。同时,哺乳妈妈应少吃甜食,如蛋糕、甜味饮料等。

  4、多吃杂粮

  营养师建议,哺乳妈妈可以将晚餐的白米白面换成杂粮杂豆煮成的粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益,其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。

  ▎产后减肥之迈开腿

  除了讲究饮食 ,平时也要保持运动量,千万不要以为产后要恢复身体,就躺床上不动哦!一些不太剧烈的运动不会影响哺乳,还能帮助减肥瘦身,有助于维持身体健康。

  1、走路或跑步

  慢跑或走路都是不错的有氧运动方式。每天运动30分钟,一周4次或5次。不要直接开始高强度锻炼,否则可能伤害到身体。深蹲、瑜伽等运动都可以尝试。

  2、和宝宝一起做的运动

  天气舒适的时候,妈妈可以推着婴儿车一起外出。根据自己的能力,选择运动量。

  产后妈妈减肥和一般女性减肥是不一样的,咱们不能节食,不能剧烈运动,所有的减肥方式都要慢慢来。每天坚持做一点,慢慢就能看到减肥效果。


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